PMS（月経前症候群）
PMSとは
PMS（Pre Menstrual Syndrome）とは「月経前症候群」とも呼ばれ、生理前後の3〜10日ほどの間に心や体にさまざまな不調が現れる状態を指します。
生理が始まると自然に症状が軽くなることが特徴ですが、日常生活に支障をきたすほどつらい症状に悩まされている方も少なくありません。
症状の種類は非常に多く、200種類以上あるとも言われています。また、月によって現れる症状が変わったり、強さに波があることも多いため、「ただの疲れかな」と見過ごしてしまうケースも少なくありません。
日本では、月経のある女性の約7～8割が生理前に何らかの不調を感じているとされ、誰にとっても身近な問題といえるでしょう。
PMSの症状と、なりやすい方の傾向
PMSの症状は人それぞれ異なりますが、身体面と精神面の両方に現れるのが特徴です。
以下のような不調を感じていないか、一度振り返ってみてください。
身体的な症状
- 乳房の張り、下腹部の痛みや張り
- 倦怠感、眠気
- 肩こり、頭痛、吐き気、めまい
- 肌荒れやニキビ
- 食欲の変化（甘いものが欲しくなるなど）
- 便秘や下痢、むくみ
精神的な症状
- イライラする、怒りっぽくなる
- 不安感、気分の落ち込み
- 感情のコントロールが難しくなる
- やる気が出ない、集中力が続かない
- 人との関わりを避けたくなる
このような症状が生理前になると強く現れ、生理が始まると自然と落ち着くという方は、PMSの可能性があります。
PMSになりやすい傾向
- 几帳面、完璧主義、我慢強いといった性格の方
- 20〜30代の女性や、出産経験がある方
- ストレスをため込みやすい、生活リズムが不規則、カフェインやアルコールの摂取が多い方
日々の生活や体質によって、PMSの出やすさや症状の重さが変わってくることもあります。
PMSの原因と起こりやすい時期
PMSのはっきりとした原因は、医学的にもまだ完全には解明されていません。しかし、女性ホルモンの急激な変動が大きく関与していると考えられています。
月経周期において、排卵後の「黄体期」に、エストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンの分泌が一時的に増えた後、急激に減少します。このホルモン変動が脳内の神経伝達物質にも影響を及ぼし、心や体のバランスを崩す原因になるといわれています。
特に、月経前1週間ほどの時期に気分や体調が安定しない方は、ホルモン変動によるPMSの可能性が高いと考えられます。
PMSの治療・対策・改善方法
生活の改善
PMSの症状を軽くするためには、日常の過ごし方を整えることが基本となります。
次のような習慣を意識することで、ホルモンバランスや自律神経の安定に役立ちます。
- しっかりと休養・睡眠をとる
- 適度な運動を取り入れる（ストレッチや軽いウォーキングなど）
- 喫煙や飲酒は控える
- カフェイン（コーヒー、紅茶など）の摂取を減らす
- ストレスをためやすい環境や行動を見直す
- 甘いお菓子やファストフードに頼りすぎない
- 食事のバランスを整える（たんぱく質をしっかりとり、糖質・塩分を控える）
- 果物・野菜・乳製品・豆類・根菜などを積極的に摂る
- カルシウム・マグネシウムなどのミネラルを補う
日常生活の小さな習慣がPMSの出方に影響することもあるため、まずはできることから取り入れてみてください。
薬物療法
症状が強く、生活に支障を感じる場合は、ホルモンを整える薬や症状をやわらげる薬による治療が検討されます。
排卵抑制療法
排卵によるホルモンの急激な変動がPMSの引き金となることが多いため、低用量ピルやエストロゲン・プロゲスチン配合薬を使って排卵そのものを止める治療が行われます。
「生理前になるとイライラしてしまう…」「気分の落ち込みがひどくて何も手につかない…」
PMSの症状が続いている方は、一度ピル治療を検討してみてはいかがでしょうか。
詳しい治療内容については、以下のページをご覧ください。
漢方療法
冷えや疲れやすさ、気分の波など、PMSに伴う不調に対しては、漢方薬が有効な場合もあります。
体質に合わせた処方ができるため、「根本から整えたい」「薬に抵抗がある」という方にも選ばれています。
特に、精神的な揺らぎや慢性的な冷えを感じやすい方には、漢方のやさしい作用が合うこともあります。
自分の状態を知ることから始めましょう
PMSの症状は、月経周期にあわせて変化するため、まずは日々の状態を記録することが大切です。
「いつ頃から不調が出やすいのか」「どんな時に悪化しやすいか」を知ることで、生活の中で無理を避けたり、対策のタイミングをつかみやすくなります。
PMSのご相談なら三ノ宮駅前レディースクリニックへ
PMSは「性格の問題」「女性なら仕方ないこと」として我慢されがちですが、症状のせいで仕事や人間関係に支障をきたす場合、れっきとした医療の対象です。
当院では、PMSの症状を丁寧に伺いながら、それぞれの方に合った治療やケアを提案しています。
「毎月つらいのは当たり前」と思わずに、「もしかしてPMSかも？」と感じた時点でお気軽にご相談ください。